Як правильно качати мязи рук

Как правильно качать мышцы рук Великі й сильні руки мрія багатьох чоловіків. Але багато хто з них, приділяючи велику ува-ня тренуванні рук допускають безліч помилок, через які не отримують бажаного результату. Ось кілька рекомендацій для тренувань, щоб ваші руки були гарними й міцними.

1. Не можна тренувати одні мязи рук. Чи не існують атлети з вагою менше 70 кілограм, при цьому маючи величезні руки. В більшості своїй, потужні руки у тих чоловіків, які мають накочене тіло. Таким чином, увагу рукам необхідно приділяти, але памятати і про інші частини тіла.

2. Перетренування рук може дати зворотний ефект. Накачати біцепс на денний і нічний тренуванні не дасть можливості збільшити його відразу. Цьому не варто дивуватися. Мязи теж повинні відпочивати. Необхідно тренувати мязи рук інтенсивно близько двох разів на тиждень. Решту часу пускай перебувають у спокої.

3. Великого обсягу рук можна домогтися при тренуванні з великою вагою при виконанні базових вправ. Вам необхідно домогтися гарних результатів у віджиманні на брусах, становій тязі та жимі лежачи. Це потужний стимул для зростання рук.

4. Предплечний мязи повинні бути міцними. Для багатьох ці мязи здаються не значними, і їх тренуванні не приділяють уваги. Але великі мязи, а особливо рук, дуже сильно залежать від передпліч. Особливу увагу слід приділити трицепсам.

5. Хорошим вправою стане вправу з боксерським мішком. Поодинокі удари або комбінації дозволять вашим рукам придбати силу, спритність. Більше того, такі упраж-нання роблять чоловіка більш впевненим у собі, збільшуючи силу духу, що є по-ложітельним аспектом при знаходженні в екстремальній ситуації.

Може бьть цікаво

Читайте також:  Йога або як досягти гармонії зі своїм тілом і душею