Пауерліфтинг як силовий екстрим

Пауэрлифтинг как силовой экстрим Силовим видом спорту, що мають особисті правила, закони і вправи визнаний пауерліфтинг.

Міжнародною федерацією з пауерліфтингу затверджено чимало законів і вправ, які необхідно виконувати по чіткій послідовності на всіх змаганнях, і які проходять згідно з правилами даної федерації. Змагання з пауерліфтингу складаються з трьох етапів. Це присідання, станова тяга, жим лежачи на лавці. Переможець визначається шляхом підсумовування загального піднятої ваги атлетом.

Що стосується силового екстриму, то про цей спосіб тренування більшість забули. Сенс цього тренування у вправах за допомогою незручних предметів.

Тренуємо груди.

Відшукайте бочку або деякі для ремонту використовують шпали, можна і її. Необхідно залити в неї воду, але таким чином, щоб шпала або бочка важила близько 65 кілограм. Вам здасться ця вага легким, але пропонуємо вам зробити жим лежачи з допомогою цих предметів, і ви зрозумієте, що це дуже важка вправа, так як розподіл ваги йде нерівномірно. Відбувається навантаження на набагато більше число мязів, ніж коли ви виконуєте жим штанги. Якщо протягом місяця подібних тренувань ви спробуєте підняти штангу звичайного ваги, то побачите, як ваші результати різко підуть вгору.
Тренуємо мязи спини.

Рекомендуємо виконувати вправи такі як при становій тязі, взявши важкий мішок. Наприклад, це може бути як мішок з піском, так і мішок з картоплею. Щоб підвищити ефективність, візьміть мішок найбільш незручним чином і тоді у тренуванні у вас будуть ще задіяні і кисті рук.

Якщо ви хочете ще й натренувати ноги, то пройдіться з цим мішком по вільному про-просторі, пробуючи охоплювати мішок обома руками і притискати його до грудей, продовжуючи хо-дить. Ця вправа навантажує все тіло. Не лякайтеся, якщо в перші рази ви не зможете пройти й двадцяти метрів.

Може бьть цікаво

Читайте також:  Підводне подорож: дайвінг