Безпечний фітнес

Безопасный фитнес Для того, щоб заняття фітнесу приносили користь і не викликали травматизму, необхідно знати звід правил, виконання яких дозволить почерпнути максимальну користь від цього заняття.

Для початку засвойте, що різкі рухи при виконанні вправ ваш основний ворог. Все необхідно виконувати в помірному, і краще повільному темпі. Мязи влаштовані так, що ефективні фітнес вправи вправи в низькому темпі задіє потрібні мязи по максимуму. У разі, якщо виконувати в такому темпі навантаження ви не можете, варто збавити вагу і підібрати його під свої можливості.

Сідаючи на тренажер, стежте за своєю поставою. При наявності підголівника на тренажері обовязково кладіть голову на нього. Також не буде зайвим пристебнути ремені, якщо вони передбачені конструкцією снаряда. Все це покликане підтримувати правильне положення вашого тіла і найбільш оптимально розподіляти навантаження.

Вирішивши збільшити вагу, переконайтеся, що наявної навантаження вже обєктивно не вистачає. Перевірити це можна виконавши потрібну кількість повторень в одному темпі. Якщо техніка рухів не змінюється, можете сміливо додати ваги. Але робити це необхідно поступово.

Роблячи вправи, стежте, щоб ваші суглоби не розгиналися до кінця. Як тільки ви спробуєте розігнути суглоб повністю, навантаження тут же піде на кістки, що досить небезпечно і загрожує травмами.

Ну і, найголовніше, приходячи в спортзал, очищайте свідомість від непотрібних думок. Ви повинні думати тільки про вправи, інакше ризикуєте зіткнутися з неприємностями у вигляді травм.

Може бьть цікаво

Читайте також:  Найнебезпечніші види спорту в світі